Универсального определения ортопедических подушек и матрасов не существует. Как правило, речь идет о приспособлениях для сна, которые сконструированы так, чтобы поддерживать позвоночник в физиологичном положении во время сна. Ортопедический матрас или подушка не проваливаются под телом человека, а изгибаются в зависимости от давления отдельных частей. Чтобы добиться этого эффекта, в аксессуарах часто используют изолированные блоки пружин, и чем их больше, тем более отзывчивым на позу человека во сне получится изделие. Предметы для сна бывают и беспружинными: их набивают высокотехнологичной синтетикой, которая как бы запоминает форму тела спящего.
Другая отличительная черта ортопедических матрасов и подушек — они относительно жесткие. Сон на таких все еще несравним со сном на полу, однако и эффекта гамака не получится. Плотно набитые аксессуары чаще всего рекомендуют людям с большим весом: здесь важно здраво оценивать собственные параметры и спрашивать у представителей брендов, на какой максимальный вес рассчитан целый матрас, а на какой — отдельно его половина.
Разбираемся в вопросе с ортопедом, фитнес-тренером и специалистом по биомеханике — науке о движении тела человека.
Амбассадор босоногой обуви, основатель студий Watusi Studio и Woodumove
Врач — травматолог-ортопед Национального медико-хирургического центра им. Н.И.Пирогова и клиники «Спектра», остеопат
Фитнес-критик и основатель проекта Eco Fitness
— Что в первую очередь отличает ортопедические аксессуары от неортопедических?
Иван Бурцев: Ортопедическими называют любые матрасы или подушки, в свойствах которых заявлена польза для опорно-двигательного аппарата. Все эти аксессуары работают по-разному: одни помогают мышцам расслабиться, другие поддерживают. Отсюда вывод: маркировка «ортопедический» не значит, что изделие решит конкретно ваши проблемы.
Артем Богачев: Принципиально ортопедические подушки и матрасы отличаются тем, что они обязаны соответствовать единым национальным стандартам РФ (ГОСТам) для ортопедических изделий. Эти ГОСТы регламентируют размеры и конструкцию матрасов и подушек, а также материалы, из которых они изготовлены. Основное требование — повторение анатомического строения тела и создание равномерно распределенной нагрузки.
Некоторые производители могут злоупотреблять терминами «ортопедический» и «анатомический» в маркетинговых целях, поэтому при покупке подобных подушек и матрасов обращайте внимание на этикетку, где должно быть указано соответствие стандартам ортопедических изделий.
— Часто ортопедические аксессуары для спальни позиционируют как долгосрочное решение — действительно ли стоит спать на таких всю жизнь?
А.Б.: Мы проводим во сне практически треть нашей жизни, поэтому очень важно создать условия для хорошего отдыха и восстановления. Разумеется, не получится выбрать матрас и подушку раз и навсегда: наше тело меняется с годами, меняется вес, рост, появляются различные заболевания и травмы. Тело со временем становится все более требовательным, да и матрасы с подушками изнашиваются. Так что не забывайте менять их время от времени, подбирая под себя.
Павел Брынза: Будете ли вы носить ортезы, когда ваши конечности или суставы полностью восстановились? Нет. Также и с ортопедическими подушками и матрасами. Любые ортопедические изделия не могут позиционироваться как долгосрочные решения (за редким исключением). Для коррекции — да, на постоянной основе — нет. Если проблемы, которые корректируются ортопедическими аксессуарами, решены, то дальше уже нужно улучшать физические показатели, а лучше совместить процесс восстановления с упражнениями. Многие проблемы опорно-двигательного аппарата можно решить с помощью коррекционного фитнеса. Ортопедические изделия нужно использовать только в крайних случаях и совместно с тренировками. А вот анатомические — хороший выбор для любой ситуации.
— Можно ли выбирать такие аксессуары без предварительной консультации с врачом?
А.Б.: Пометка «ортопедический» говорит о том, что аксессуар соответствует национальным стандартам для ортопедических изделий. Если у вас нет серьезных проблем с шеей и спиной и вы выбираете себе матрас или подушку для профилактических целей, то вполне можно положиться на свои ощущения и кошелек (всегда просите полежать на подушке или матрасе в магазине!).
Если же у вас есть ортопедические проблемы, то, разумеется, сначала стоит посоветоваться с врачом-ортопедом относительно жесткости матраса или высоты подушки.
— Как на выбор ортопедических подушек и матрасов влияют, собственно, исходное состояние тела, вес и другие физические показатели?
А.Б.: Чем выше вес, тем жестче матрас вам нужен. Под тяжелым человеком матрас будет сильнее прогибаться, увеличивая изгибы позвоночника. Когда вес ниже среднего, стоит выбрать мягкий или средний матрас. Средний — матрас средней жесткости. Выше среднего — жесткий.
— От чего зависит поза, в которой мы спим? Стоит ли ее исправлять, если текущая удобна?
П.Б.: Поза, в которой мы спим, зависит от состояния опорно-двигательного аппарата, от осанки и от компенсаций в теле.
Самая нефизиологичная поза, которая ухудшает работу дыхательной, кровеносной, нервной и лимфатической систем, — на животе. Такое положение тела во время сна негативно сказывается на позвоночнике, в частности на шейном отделе.
Если вы спите на боку или на спине и это не приносит дискомфорта, то исправлять ничего не нужно. Лучшее, что можно сделать в этом случае, — приобрести анатомическую подушку и матрас.
Тем, кто спит на боку, можно добавить к постельным аксессуарам подушку-обнимашку. Это спасет от затекания руки и ноги.
И.Б.: Сон — это не только воздействие на опорно-двигательный аппарат, но и отдых для всей нервной системы. Так что, если вы спите и высыпаетесь в той позе, в которой привыкли, и у вас с утра ничего не зажато, не стоит себя насиловать.
А.Б.: Не согласен. «Неправильную», но удобную позу можно и нужно корректировать. Это проще, чем кажется. Во-первых, стоит подобрать правильные подушку и матрас, а во-вторых, использовать дополнительные подушки (например, под спиной или между коленями). Вы удивитесь, насколько быстро тело привыкнет к новой, более правильной позе.
Многие люди с детства любят спать на животе, однако то, что легко переносилось в детском и подростковом возрасте, может вызывать боли и проблемы после 40 лет, например. Вообще, я не рекомендую спать на животе людям после 35–40 лет.
Хорошие новости в том, что позой во время сна считают не ту позу, в которой вы засыпаете, а ту позу, в которой вы просыпаетесь. Так что, если вы засыпаете на животе, а потом всю ночь спите на боку, можете не волноваться.
— Нормально ли, когда тело затекает во сне?
П.Б.: Нет, это ненормально. Во сне нервная и лимфатическая системы должны быть в свободном состоянии, без зажимов. Если во сне затекает что‑либо, значит, что‑то идет не так. Самая физиологичная поза для сна — на спине, руки и ноги на небольшом расстоянии от тела (поза звездочки).
А.Б.: Эпизодическое затекание рук, ног или шеи — абсолютно нормально. Обычно тело само контролирует нагрузку во сне, и время от времени мы неосознанно меняем позу. Иногда во время глубокого сна мы задерживаемся в неудобном положении, и тело затекает. Ничего страшного.
Но если это затекание повторяется каждую ночь, добавляется чувство онемения в руках или ногах, которое не проходит в течение пары минут, то посмотрите на свои матрас и подушку — возможно, дело в них. Если это не помогает или если возникает боль, то следует обратиться к врачу.
— Встречается мнение, что чем жестче поверхность, на которой мы спим, тем лучше для спины, — так ли это? Распространяется ли такой подход на шею?
А.Б.: При сколиозе или болях в спине вовсе не обязательно спать на жестком — это миф. Главное — это равномерное распределение нагрузки на тело во время сна. Поэтому важно подобрать матрас, на котором удобно именно лежать вам. Например, при сильном сколиозе может потребоваться адаптивный матрас из современных материалов, который сможет учесть все изгибы спины.
Высота и жесткость подушки определяется позой во время сна, шириной плеч и гибкостью шейного и грудного отделов позвоночника. В большинстве случаев шея сама вам подскажет, какая подушка вам удобнее всего. Нужно всего лишь прислушаться к себе.
П.Б.: Жесткая поверхность не дает прямой спине расслабиться, мягкая — вредит круглой. Этот же принцип распространяется и на шею. Представьте себе песок, на котором лежит человек. Он не дает провалиться, но при этом приобретает форму тела. Такой и должна быть поверхность для сна. Поэтому идеальный вариант — анатомические матрас и подушка.
— Можно ли с помощью правильной позы во сне и ортопедических предметов исправить осанку и избавиться от напряжения в шее, плечах?
П.Б.: В какой‑то степени можно добиться минимальных изменений в теле с помощью правильной позы для сна. Но эффективна эта поза будет только вместе с физиологичным тренировочным процессом.
Избавиться от проблем опорно-двигательного аппарата и привести тело к определенному результату можно при соблюдении ряда пунктов, в числе которых адекватная физическая нагрузка, полноценный сон и качественное питание, соблюдение баланса, подходящая вам обувь, анатомические подушка и матрас.
А.Б.: Нельзя исправить осанку во сне! Осанку можно исправить, только работая своими мышцами (держать правильную позу), а также вместе со специалистами по работе с телом (остеопатами, массажистами, тренерами). А что касается болей в шее, то правильный подбор подушки — это необходимый шаг при лечении любых проблем с шеей.