Гид по подбору психолога: как найти своего и что нужно знать перед первой консультацией

Материал подготовлен совместно с Екатериной Артеменко — практикующим психотерапевтом, комьюнити-директором сервиса онлайн-психотерапии «Ясно».

Выбор специалиста зависит от специфики вашей проблемы.

Психолог
Начать можно именно с него — при необходимости он направит к коллегам. У этого специалиста может не быть медицинского образования, но должна быть профессиональная переподготовка. Он помогает справляться с временными трудностями, неудовлетворенностью жизнью, проблемами в отношениях и другими кризисными ситуациями.

Клинический психолог
Имеет не медицинское, а психологическое образование, но проходит дополнительную специальную подготовку. Эти специалисты помогают при повышенной тревожности, навязчивых мыслях, раздражительности, апатии и психосоматических заболеваниях. Они же могут проводить диагностику психических расстройств и направлять пациентов к психиатрам или психотерапевтам.

Психотерапевт
Специалист с высшим медицинским образованием. Он может проводить психотерапию и назначать медикаменты, помогая пациентам с паническими расстройствами, депрессиями, посттравматическим синдромом и расстройствами пищевого поведения. Психотерапевты не занимаются лечением тяжелых психических расстройств, таких как шизофрения, но могут диагностировать их и направлять к психиатру.

Психиатр
Врач с высшим медицинским образованием. Он может выписывать лекарственные препараты и давать заключения о состоянии психического здоровья пациента. Психиатры работают с суицидальными мыслями, галлюцинациями, выраженной тревогой, нарушениями сна и другими серьезными психическими расстройствами.

Миф 1: существует определенное количество сеансов, которые нужно посетить у психолога.

Заранее установленного числа сессий для решения запроса нет. Стоит обращать внимание на динамику состояния и ориентироваться на внутренние ощущения.

Миф 2: психотерапия — это быстрый процесс.

Все наоборот: психотерапия — продолжительная работа, которая постепенно меняет мироощущение и помогает лучше понимать свои эмоции.

Миф 3: психотерапевт может решить все мои проблемы.

Психолог лишь помогает клиенту лучше узнать себя. Никто кроме вас не способен решить ваши проблемы, но с профессиональной поддержкой специалиста помочь себе будет проще — он, будто проводник, поможет вам углубиться в свои состояния и эмоции.

Миф 4: в психотерапии нет смысла, поговорить можно и с друзьями.

Специалист создает особое пространство, в котором сопровождает человека, помогая в реализации его запросов. Общение друзей — это обмен. Терапевт же не просто внимательно выслушивает, целиком погружаясь в проблему во время консультации, но и связывает новую информацию с тем, что клиент говорил до этого. Комплекс профессиональных наблюдений позволяет вовремя сказать нужные слова или предложить важное действие.

Миф 5: к специалисту стоит идти, когда уже совсем невыносимо.

Здесь как со стоматологом: можно, конечно, пойти к специалисту, когда боль уже нестерпима, но лучше предотвращать тяжелые случаи. Психотерапия — в каком‑то роде психогигиена, которая позволяет вкладываться в настоящее и будущее ментальное благополучие. Это процесс, помогающий сделать жизнь более яркой, заметной, наполненной.

• Образование
  Убедитесь, что у специалиста есть высшее образование в области психологии.
• Опыт
  Обратите внимание на количество часов, в течение которых психолог работал в определенной методике (например, 100 часов в гештальт-терапии). Опыт работы в конкретном подходе может свидетельствовать о профессионализме.
• Супервизия
  СупервизияОдин из методов теоретического и практического повышения квалификации специалистов в области психотерапии. важна наравне с другими параметрами — это тоже показатель профессионализма.

Психологические методы можно сравнить с разными языками, которые служат одной цели — помочь человеку разобраться в себе и улучшить состояние.

Не пугайтесь разнообразия подходов: психолог поможет выбрать тот, который будет наиболее эффективен именно для вас.

Эффективность терапии, как онлайн, так и офлайн, всегда зависит от того, насколько человек замотивирован менять свою жизнь, углубляться в процессы, исследовать себя, формат сессий при этом не принципиален. В отдельных случаях рекомендуются личные встречи со специалистом (в основном это касается работы с психиатром): например, когда клиент в пограничном состоянии, с ярко выраженной суицидальной динамикой и так далее.

На первой сессии важно задать несколько ключевых вопросов, чтобы лучше узнать психолога и понять его методы работы.

• «Что будет происходить во время сеансов?» — Узнайте, какие этапы психотерапии вас ожидают.
• «Как будет проходить терапия?» — Уточните, какие методы и подходы использует психолог, и как они могут помочь в решении ваших проблем. Важно обсудить, как часто будут проходить сеансы, их продолжительность и формат (очный или онлайн).
• «Какие методы психотерапии вы используете?» — Поинтересуйтесь, в каких направлениях работает психолог и какие техники он считает наиболее эффективными.
• «Как я пойму, что терапия мне помогает?» — Спросите, какие признаки и изменения в жизни свидетельствуют о положительном эффекте терапии.
• «Как устроена финансовая сторона?» — Уточните стоимость сеансов, возможные варианты оплаты, политику отмены и переноса встреч, а также возможные скидки или пакеты услуг.

Особая подготовка не нужна, но стоит проверить несколько моментов.

• Вам удобно: найдите комфортное и уединенное место для проведения сеанса.
• У вас под рукой место для записей: до и после консультации фиксируйте все мысли, вопросы и проблемы, которые хотите обсудить с психологом.
• Вы открыты к диалогу: приходите на консультацию с готовностью искренне обсуждать свои переживания и проблемы, это безопасное пространство для выражения эмоций и мыслей.

Психолог познакомится с вами: расскажет о себе и попросит вас сделать то же самое. Поможет сформулировать основные проблемы и сложности, с которыми вы столкнулись. Вы обсудите сеттинг встреч: частоту и продолжительность сеансов, формат и другие организационные моменты.

Специалист помогает вам лучше понять свои эмоции, мысли и поведение, чтобы вы могли самостоятельно работать над своими проблемами и достигать поставленных целей.

Не принимать сразу жизненно важные решения: не увольняться, не разводиться и вообще не рубить сгоряча. Помнить, что главная работа происходит между консультациями, когда наше бессознательное продолжает обрабатывать информацию, процесс терапии требует постоянного наблюдения и осмысления.

Хороший результат первой сессии — если хоть немного спадает общее напряжение и появляется надежда, что вы сможете решить проблемы. После единственной встречи может быть сложно понять, понравился ли вам вообще специалист, к тому же здесь может вмешаться сопротивление к процессу терапии. Понаблюдайте за собой, своими мыслями и состоянием в течение нескольких дней.

Психотерапия обычно проходит через несколько этапов.

Эффективность сессий можно оценить по нескольким признакам.

• Изменения в жизни: вы замечаете положительные сдвиги, улучшение эмоционального состояния и решение некоторых проблем.
• Новый опыт знакомства с собой: вы начинаете лучше понимать свои эмоции и мысли.
• Обратная связь от психолога: специалист отмечает ваш прогресс.
• Субъективные ощущения: вы чувствуете улучшение самочувствия и удовлетворенность от процесса терапии.

Выбор подходящего психолога — важный шаг на пути к успешному решению ваших проблем, хотя стоит помнить, что ответственность за результаты терапии лежит как на специалисте, так и на вас. Вот несколько вопросов, которые помогут убедиться в правильности выбора.

• Насколько психолог внимателен к вашим проблемам и вопросам?
• Вам комфортно рассказывать о себе и делиться своими переживаниями?
• Вы испытываете желание встретиться снова и продолжить совместную работу?

Еще стоит проверить отсутствие «красных флагов»: специалист должен соблюдать профессиональную этику.

Кроме того, получить психологическую помощь можно бесплатно: вот справочник
с доступными вариантами.